"SOLO POR HOY"-Vivir el presente con dolor crónico

¡Hola!

Hoy tengo un día particularmente negativo. Pensaba escribir una entrada donde continuara compartiendo sobre el desarrollo de mi condición médica y cómo impactó en todos los aspectos de mi vida. Pero, no tengo la suficiente energía para hacerlo. 

Con un compañero, formamos un grupo de WhatsApp para personas que atraviesan la dura experiencia del dolor crónico. Se llama "Dolor Anónimo". No lo configuramos como un grupo de Doce Pasos,  precisamente, pero tomamos algunos de estos recursos.

Hoy compartí lo que ChatGPT me respondió cuando le pregunté sobre cómo aplicar el conocido lema de distintos grupos de recuperación SOLO POR HOY. Y, otro compañero de "Dolor Anónimo" escribió en el chat del grupo que lo había compartido en su muro de Facebook. Entonces, me pareció una buena idea publicarlo aquí también.

No todas las estrategias que propone el chatbot son útiles para todas las personas con esta condición. Pero, cada uno pueda tomar las que mejor le convenga. 

Si algún lector desea participar del grupo "Dolor Anónimo", o, tiene algún familiar o amigo que puede ser beneficiado por nuestro grupo, déjenme un comentario con su teléfono celular para ser incluido. Los miembros somos de distintos países de habla hispana y los diagnósticos son diversos. Solo compartimos nuestras experiencias, nos contenemos y sugerimos estrategias superadoras, siempre basadas en nuestras experiencias personales. No juzgamos, no hacemos interpretaciones psicológicas ni damos consejos médicos. Pero, para mí, que me enfermé en 1991, cuando ni siquiera había Internet en Argentina, y, por muchos años, creí que estaba sola en el mundo, este apoyo es invaluable. Queda la invitación. Si alguien está interesado, entonces, puede escribirme, y, por favor, háganme saber si desean o no que su comentario sea publicado. Por supuesto, no publicaré datos personales.

Esto dice la IA sobre el conocido lema:

Practicando el lema "SOLO POR HOY" para personas con dolor crónico

Vivir con dolor crónico puede ser un desafío constante, tanto física como emocionalmente. El lema "SOLO POR HOY" ofrece una manera poderosa de afrontar estos desafíos, enfocándose en el presente y haciendo lo mejor posible en cada día. Aquí te presento algunas estrategias para aplicar este lema en tu vida diaria:

1. Enfócate en el presente:

   • Mindfulness: Practicar la atención plena (mindfulness) te ayuda a centrarte en el momento presente. Tómate unos minutos cada día para sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. Deja que los pensamientos vengan y vayan sin juzgarlos.
   • Tareas diarias: Enfócate en realizar una tarea a la vez. Puede ser algo tan simple como disfrutar de una taza de té, leer un capítulo de un libro o dar un paseo corto. Al centrarte en una sola actividad, reduces la ansiedad y el estrés.

2. Establece metas realistas para el día:

   • Pequeños logros: En lugar de pensar en todo lo que necesitas hacer en el futuro, establece metas pequeñas y alcanzables para hoy. Esto puede ser algo como organizar un cajón, hacer una llamada telefónica importante o preparar una comida saludable.
   • Prioriza el autocuidado: Asegúrate de incluir actividades que te ayuden a manejar tu dolor y bienestar. Esto puede incluir ejercicios de estiramiento, meditación, o simplemente tomar un descanso cuando lo necesites.

3. Acepta tus limitaciones:

   • Sé amable contigo mismo: Reconoce que hay días en los que el dolor puede ser más intenso y tus capacidades pueden estar limitadas. Practicar la auto-compasión es fundamental. Recuerda que está bien ajustar tus expectativas y ser flexible con lo que puedes lograr en un día determinado.
   • Elimina la culpa: No te sientas culpable por lo que no puedes hacer. Enfócate en lo que sí puedes hacer hoy y celebra esos logros, por pequeños que sean.

4. Utiliza afirmaciones positivas:

   • Repite mantras: Usa afirmaciones positivas como "Solo por hoy, me permito descansar cuando lo necesito" o "Solo por hoy, me enfocaré en lo que puedo controlar". Estas frases pueden ayudarte a mantener una mentalidad positiva y reducir la ansiedad.
   • Visualiza el éxito: Imagina un día en el que has manejado bien tu dolor y has alcanzado tus metas. La visualización positiva puede motivarte y mejorar tu estado de ánimo.

5. Busca apoyo:

   • Conéctate con otros: Hablar con otras personas que también viven con dolor crónico puede ser reconfortante y motivador. Participa en grupos de apoyo, ya sea en persona o en línea, para compartir experiencias y estrategias.
   • Comunica tus necesidades: No dudes en pedir ayuda a familiares y amigos cuando lo necesites. Comunicar tus necesidades y limitaciones puede ayudar a los demás a entender mejor tu situación y ofrecerte el apoyo adecuado.

6. Disfruta de pequeños placeres:

   • Encuentra alegría en lo simple: Busca actividades que te brinden alegría y satisfacción, como escuchar tu música favorita, trabajar en un pasatiempo o pasar tiempo con seres queridos. Estos momentos de felicidad pueden hacer una gran diferencia en tu día.
   • Practica la gratitud: Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Esto puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a enfocarte en los aspectos positivos de tu vida.

7. Mantén una rutina:

   • Establece horarios regulares: Mantener una rutina diaria puede ayudarte a estructurar tu día y reducir el estrés. Incluye tiempos específicos para el descanso, la actividad física y el autocuidado.
   • Adapta según tu dolor: Permítete la flexibilidad de ajustar tu rutina según tu nivel de dolor. Tener una estructura es útil, pero es igualmente importante escuchar a tu cuerpo y adaptarte según sea necesario.

Al aplicar el lema "SOLO POR HOY," puedes encontrar una forma más manejable y positiva de vivir con dolor crónico. Al enfocarte en el presente y tomar cada día a la vez, puedes reducir la ansiedad, aumentar tu bienestar y encontrar más momentos de paz y satisfacción en tu vida diaria. 

REFLEXIÓN PERSONAL

EN MI CASO, A TRAVÉS DE LOS AÑOS, FUI APRENDIENDO A UTILIZAR TODAS ESTAS TÉCNICAS. SON FUNDAMENTALES EN MI PROCESO. DE OTRA MANERA, UN DESAFÍO TAN GRANDE NO PODRÍA ABORDARLO. ES MUY COMPLICADO,PARA LAS PERSONAS QUE NO ATRAVIESAN POR LA CONDICIÓN DE DOLOR CRÓNICO, ENTENDER LO QUE ES NO SABER CÓMO TE VAS A SENTIR DENTRO DE CINCO MINUTOS. 

RECUERDO, QUE, EN MI PRIMERA ETAPA DE DOLOR, LE DECÍA A MI COMPAÑERO DE LA VIDA: "NO TE PUEDO PROMETER NADA". ÉL ENCONTRABA ESTA FRASE DESAFIANTE Y DESLEAL. PERO, CON EL TIEMPO, SE FUE DANDO CUENTA DE QUE NO ERA ASÍ. UNA PERSONA CON DOLOR CRÓNICO NO PUEDE PLANIFICAR A LARGO PLAZO PORQUE LOS PERÍODOS REACTIVOS Y LAS REMISONES PUEDEN SOBREVENIR EN  CUALQUIER MOMENTO. ENTONCES, AHORA, QUE LOS SÍNTOMAS REGRESARON, OTRA VEZ  NO PUEDO PROMETER NADA A NADIE.

DE AHÍ QUE EL LEMA "SOLO POR  HOY" SE VUELVA FUNDAMENTAL EN MI VIDA. Y, ASÍ, Y, TODO, MUCHAS VECES, 24 HORAS SON DEMASIADO TIEMPO Y TENGA QUE RECURRIR AL "AQUÍ Y AHORA" DEL MINDFULNESS. 

LA PALABRA CLAVE ES "ACEPTACIÓN". Y, RECORDAR LO LINDO DEL PASADO Y SOLTAR LO NEGATIVO. EL FUTURO NO EXISTE.

Nota: Tengo problemas para la configuración del blog en dispositivos móviles. Se duplican el  título y la presentación. Les pido un poco de paciencia, hasta que me sienta mejor y pueda ocuparme. Muchas gracias.

Hoy